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疲労が蓄積すると体調は悪化し、思考能力の低下にもつながる。
疲労は、「末梢性疲労」と中枢性疲労」に分類することができます。
末梢性疲労は、体の疲れです。
体を動かし続けると、筋肉では蓄えられたエネルギーが枯れ渇し、血流は悪くなり、神経から筋肉の神経伝達が遅れるようになって、筋肉のパフォーマンスは低下します。
また、運動によって傷ついた筋肉では炎症が起き、筋肉痛といった症状となって現れます。
中枢神経は、脳の疲れです。
必ずしも脳や体を使った程度とは比例せず、心理的・精神的な疲れによるものです。
ストレス刺激が脳内で大きくなると、筋肉の疲労と同じような反応が起き、次第に脳細胞がダメージを受けて疲労を感じるようになります。
疲労回復する３つの方法
１.良質な睡眠をとる
睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために一番重要です。
質の良い睡眠をとるために、以下の3点を意識しましょう。
・適度な運動をする
・入浴で体を温めリラックスする
・眠る３時間ほど前までに食事を済ませる
２.バランスのとれた食生活に気をつける
３食バランスよく、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。
糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え、ミネラルやビタミンもしっかり摂りましょう。
３.生活リズムを整える
生活リズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります。
ONとOFFとメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することが大切です。
疲労には、運動だけではなく環境ストレス、精神ストレス、睡眠要因などが複雑に関わっています。
慢性的な疲労は、思考能力や注意力の低下、行動量の低下、眼のかすみ、頭痛、肩こり、腹痛などの症状を引き起こします。
疲労を感じたときは、早めに十分な休息や睡眠をとることが大切です。
当サロンではリラクゼーションメニューもご用意しております。
心身の疲れを解消したいときは是非一度お越しください！
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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